Каждый третий человек утверждает, что чувствует хроническую усталость. Готовы поспорить, что вы тоже. Ищем истинную причину вашей усталости и рассказываем, как от нее избавиться.
Недостаток ценных веществ
Нехватка железа, витамина B12, магния, витамина D или фолиевой кислоты может привести к постоянному чувству усталости.
Как бороться? Пить витамины, есть больше овощей, фруктов, орехов и бобовых.
Мало еды
Гонка за снижением количества калорий в рационе может привести к их недостатку. А они необходимы для мышления, движения, кровообращения и других процессов.
Как бороться? Не садитесь на слишком строгую диету, а калории получайте из правильных продуктов.
Переизбыток рафинированных углеводов
Этими вещества есть в тортах, конфетах и белом хлебе. Если есть их слишком много, можно начать испытывать усталость.
Как бороться? Заменять мучное цельными, богатыми клетчаткой, продуктами — овощами и бобовыми.
Пищевая непереносимость
Каждый организм индивидуален, и некоторые плохо реагируют на определенные продукты. Среди побочных эффектов — усталость. Как правило, такое происходит после потребления продуктов, которые содержат глютен, молочными продуктами, яйцами и соей.
Как бороться? Исключить продукты-раздражители из рациона.
Стресс
Он приводит к повышению уровня кортизола в крови, а он влечет за собой физическое истощение.
Как бороться? Расслабляйтесь, в этом вам поможет медитация и прогулки на свежем воздухе.
Недосып
Плохой сон может привести к диабету, заболеваниям нервной системы, депрессии и физическому истощению.
Как бороться? Если у вас не получается спать полноценные 6-8 часов, то обеспечьте себе качественный сон. Для этого надо соблюдать режим даже в выходные, отказываться от электроники за 2 часа до сна и плотно закрывать шторы.
Мало движений
Отказ от спорта ради лишнего часа сна — не всегда верное решение. Разминка, зарядка и полноценное занятие спорта тонизируют и придают энергии.
Как бороться? Пойти в зал, заняться спортом. Если вам ни в какую не хочется двигаться, хотя бы стойте в метро.
Проблемы со здоровьем
Усталость может говорить о многих заболеваниях.
Как бороться? Обратитесь ко врачу. Когда он поставит верный диагноз, вы начнете лечение, и вам станет легче.
Неправильное дыхание
Неглубокое дыхание может привести к чрезмерному количеству углекислого газа в крови и недостатку питательных веществ в органах. Это может стать причиной нехватки энергии.
Как бороться? Делать дыхательную разминку по утрам.
Частое употребление энергетиков
Когда вы пытаетесь спастись от сонливости и пьете энергетики, на самом деле, причиняете вред организму. На следующий день вы будете чувствовать себя еще более разбитым, чем до этого.
Как бороться? Бодритесь натуральными напитками: какао с апельсиновым соком, фреш из грейпфрута с мятой, имбирный чай.
